RaDYo Player Yükleniyor...

5 Adımda sıkı kollara sahip olun

Etkili birkaç kol egzersiziyle seksi omuzlara ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. İşte 5 adımda sıkı kollara sahip olmanın yolları…

BURAYA REKLAM VEREBİLİRSİNİZ
5 Adımda sıkı kollara sahip olun

Sıkı kol kaslarına ve seksi omuzlara sahip olmak sanıldığı kadar zor değil. Düzenli şekilde yapılan kol egzersizlerle birlikte ilerleyen yaşın getirdiği kol sarkmalarını önlemek mümkün. Kalçalara ve bacaklara gösterilen özeni kollara da göstermek vücudunuzun daha iyi bir proporsiyona sahip olmasını sağlar. Siz de etkili birkaç kol egzersiziyle seksi omuzlara ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. İşte 5 adımda sıkı kollara sahip olmanın yolları:

5 Adımda sıkı kollara sahip olun

1. PAZULARINIZI ÇALIŞTIRIN

Kol egzersizine başlangıç aşamasında iki kiloluk dumbel tercih edebilirsiniz. Dik bir pozisyonda her iki elinize aldığınız dumbelları avuç içleriniz içe doğru bakacak şekilde göğsünüze doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi en az 3 set 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Pazularınızı ve kol kaslarınızı güçlendiren bu temel hareket başlangıç aşamasında oldukça etkili. Belirli aralıklarla ağırlıklarınızı artırarak bu harekete devam edebilirsiniz.

2. TRİCEPSLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Kolumuzun arka üst kısmındaki kaslar olan triceps, hem kadınların hem de erkeklerin kollarında oldukça önemli. Bu kasları çalıştırmak için belirli hareketler olsa da en yaygını bench veya orta düzeyde bir sandalyeye ellerinizi arkadan dayayıp bacaklarınızı dizlerden bükerek kollarınızı yukarıdan aşağıya doğru kaldırıp indirmek. 10 kez tekrarlayacağınız hareketi 3 set yapabilirsiniz. Kollarınızdaki baskıyı hissediyorsanız doğru yoldasınız demektir.

5 Adımda sıkı kollara sahip olun

3. OMUZ GÜZELLİĞİNİZİ ES GEÇMEYİN

Göğsünüz önde ve omuzlarınız arkada olacak şekilde elinize kaldırabileceğiniz kadar dumbel alıp kollarınızı omuz hizasına kadar yanlara doğru açıp bırakın. Omuz kaslarınızı güçlendirecek olan bu hareket için dikkat etmeniz gereken şey kaldırabileceğinizden çok ağırlık almamaktır. Fazla ağırlıkla bu hareketi yaptığınızda sakatlanmalara sebep olabilir. Hareketi 10 tekrar ve 3 set yapın.

4. ÖN PRESS YAPIN

Ön press hareketi ile kollarınızı daha sıkı ve biçimli hale getirmeniz mümkün. Elinizin iki yanına alacağınız dumbellarla dirseklerinizi kırarak kollarınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu hareket kol kaslarınızın önemli ölçüde güçlenmesini sağlar ve ağırlık kaldırmak konusunda sizi bir ileri seviyeye taşır.

5. ŞINAV ÇEKİN

En etkili kol egzersizlerinden olan şınav hareketi ilk başta size zor gelse de kol kasları için oldukça etkili olduğu kesin. Hareketi ilk başta az tekrarla yaparak kaslarınızı alıştırabilirsiniz. Mata yüz üstü uzanın, ellerinizi matın üzerine koyun. Kollarınızdan güç alıp bedeninizi yukarı kaldırıp indirin. Kollarınızı her ittirişinizde nefes vermeyi unutmayın.

BURAYA REKLAM VEREBİLİRSİNİZ
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 18 YORUM
  1. Зapaбamывaй 75 869RUВ в мecяц c бaнкoм Tinkoff. Пoдpoбнee >>> https://forms.yandex.ru/cloud/658e8c0d5056902199855300/?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& dedi ki:

    1mtzcd

  2. ⭕ Withdrawing 12 578 USD. Withdrаw > https://forms.yandex.com/cloud/65c5cc605d2a0646042900c4/?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ⭕ dedi ki:

    ks197c

  3. You mined 39 774 $. GЕТ =>> https://forms.yandex.com/cloud/65cb1a3ec769f10012154b13/?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& dedi ki:

    ak9hst

  4. ⭕ You got 51 902 Dollars. GЕТ >> https://forms.yandex.com/cloud/65cb92ceeb614615485b5fe6/?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ⭕ dedi ki:

    oays4b

  5. ↔ You got 43 540 US dollars. Gо tо withdrаwаl >>> https://forms.yandex.com/cloud/65cc7b3143f74f2ab53e7831/?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ↔ dedi ki:

    9cha7m

  6. Transfer 41 121 USD. GЕТ =>> https://forms.yandex.com/cloud/65db1181d04688e3db4b5bc9?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& dedi ki:

    2amu3x

  7. You got 56 215 USD. GЕТ => https://forms.yandex.com/cloud/65db1188693872ea94244747?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& dedi ki:

    9qczhf

  8. ✅ Withdrawing 42 554 US dollars. Withdrаw =>> https://forms.yandex.com/cloud/65db1180c769f1e401949a0f?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ✅ dedi ki:

    fr2tqp

  9. ✅ Yоu hаvе еаrnеd 43 379 Dollars. GЕТ => https://telegra.ph/BTC-Transaction--476718-03-13?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ✅ dedi ki:

    5gepti

  10. Transfer 53 070 USD. Withdrаw > https://telegra.ph/BTC-Transaction--644291-03-14?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& dedi ki:

    ekvflz

  11. ⭕ Withdrawing 34 643 USD. Gо tо withdrаwаl >>> https://telegra.ph/BTC-Transaction--385967-03-14?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ⭕ dedi ki:

    wjn2pr

  12. ↔ Transfer 57 696 $. GЕТ =>> https://telegra.ph/BTC-Transaction--913565-03-14?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ↔ dedi ki:

    b9eehj

  13. Transfer 66 963 $. GЕТ => https://telegra.ph/BTC-Transaction--271428-03-14?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& dedi ki:

    ad1ndt

  14. ↕ Transfer 56 068 US dollars. Withdrаw >>> https://telegra.ph/BTC-Transaction--521755-03-14?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ↕ dedi ki:

    7gya8y

  15. ↕ + 0,7576 bitсоin. Get => https://telegra.ph/BTC-Transaction--498126-03-14?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ↕ dedi ki:

    98xyzq

  16. TRАNSАСТIОN 1.0098 BТС. Verify >>> https://script.google.com/macros/s/AKfycbxklABDUQHLGedB5JXXoPedLU8b86SZip8Q7E8vFna7fFQ_tfNDDcSRbD6NV6QIuOMD/exec?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& dedi ki:

    u1zr6x

  17. We send a transfer from user. GET > https://script.google.com/macros/s/AKfycbzlstdr55lWJSKtN-nFfzpA2ScwGbonwppHUIgg3nUYQfTdQ1B9nHLZJsNElT_6W6Hw3Q/exec?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& dedi ki:

    16ixt3

  18. ✏ You got a transfer from user. Assure => https://script.google.com/macros/s/AKfycbwboz7oRemibwVM70yJm-FdIF8Jy7fJdA9uNrBib1uM9XHnuXXkkwTtIzPSoARP_I4ytQ/exec?hs=6958feea27a1e163b4a08873f460fd13& ✏ dedi ki:

    kqf4lu

BİR YORUM YAZ